Жаттығулар үшін ми

Біздің миы подобен бұлшық еттер: егер оған беруге, күнделікті жұмысты, ол дряхлеет айналады ленивым, командасын 'ойлан!', сондыќтан. Ал егер жүктеме бар – сұр клеточки өсуде сөздің дәл мағынасында. Ғалымдар сипаттайды бұл процесс мәселен: түзілетін жаңа синапсы нейрондық арасындағы, қабығы ми айналып, қалың және одан извилистой, бұл зат ми врастают жаңа капиллярлар, аксоны тез жүргізеді жүйке сигналдар қиындайды функционалдық арасындағы байланысты жекелеген құрылымдар ми.

Бірақ сонымен қатар ми емес примитивен ретінде бұлшық. Әдеттегі 'тербелме' (типті күн сайын жазуды компьютерде бойынша 10 мың белгі) оған жеткіліксіз: заскучает және ерте ме, кеш пе отметет рутину ретінде ненужную. Тура оның таң, тіпті алдауға ерекше гимнастика.

Нейробика

Бұл әдістеме, жаттығу үшін біздің извилин ойлап тапқан американдықтар – нейробиолог Лоренс Кац және жазушы Мэннинг Рубин. Мен 15 жылдан бері әлем айналысады 'кітабы бойынша Фитнес үшін ақыл, таңдау ең қолайлы 83 жаттығулар, жад жақсарту және интеллектуалдық қабілеттерін дамыту.

Орындау үшін қызықты жаттығулар сіз сәл 'почудить' ол күнделікті істі бірнеше сумасбродным арқылы пайдалана отырып, барлық 5 сезім мүшелерінің непривычной комбинациясы. Орындай отырып, бір рутинную жұмысын, бізге назар қиын жаңа: естелік қалдырғанын, концентрациясы назар құлайды. Ал егер әдеттегі істі күтпеген тәсілмен ми келеді түзуге жас арасындағы байланысты жүйке жасушалары мен оларды қалпына келтіру, егер олар жоғалған.

Тырысыңыз іске қосуды өзіне тартуға барлық необычному әрбір еркін минутке орындай отырып, үй міндет, жолда жұмысқа, дүкенге, алдында отырған кезде теледидар немесе компьютер. Жасаңыз жаттығулар көңілді, иронично, жақсы көңіл-күймен – ми өте ұнайды эмоциялар.

6 пайдалы жаттығулар

1. Қосыңыз жұмысқа сол қолын (немесе оң, егер сіз солақай). Байқап көріңіз, онымен тістерін, застегивать түймелері блузке бар сорпа, басып, пернетақтада компьютердің хат жазу.

Бұл не үшін керек? Белсендіру мотор қыртысының ауыстырылады сол жақ жарты шар ми оң, бұл жағымды әсер етеді, шығармашылық қабілетін және стандартты емес ойлау.

2. Испытывайте жаңа сезім, жаңа қабілеттерін дамытыңыз. Передвигайтесь бойынша өз пәтерінде, сіз жақсы білесіз, душ қабылдаңыз жабық көзімен. Көріңіз сипап анықтауға қадір-монетки, орналасқан қалтада. Көріңіз меңгеру брайльша – жүйесі оқу және жазу үшін соқыр. Атқаратын үй-қатынас күні бойы тек ымдау тілін үйретті.

Бұл не үшін керек? 'Қарағандыда әскери бөлімде даңқ аллеясы' шегіне дейін жаңа сенсорлық облысы ми, әдетте, аз тартылған немесе мүлдем жұмыс істейді, ол сондай-ақ үшін жақсы гимнастика болып табылады нейрондық бүкіл ми.

3. Қорықпаңыз өзгертуге үйреншікті имиджі. Киіңіз жаңа ерекше киім, байқап көріңіз жаңа грим, экспериментируйте түспен шаш және шашпен.

Бұл не үшін керек? Адам әр түрлі сезінеді, примерив жаңа имиджі (есте болмағанда әсері 'пиджак' үшін ерлер немесе 'түйреуіштерді' үшін әйелдер!), және оған өзгеріп өмір сүрді.

4. Жүреді және барсаңыз жұмысқа жаңа бағыттармен (тіпті егер непривычная жол ұзақ!), жиі-жиі саяхат, әрбір еңбек тырысыңыз жүргізуге жаңа орында, жүріңіз мұражайлары мен көрмелер.

Бұл не үшін керек? Дамуда кеңістіктік жады, тіпті мөлшері ұлғайып отырады, гиппокампа, айтуынша, соңғы зерттеу физиологтар.

5. Жиі ауыстырыңыз үй интерьері және апта сайын переставляйте заттар пәтерде ауыстырыңыз кей жерлерде асүй құрал-жабдықтары, байқап көріңіз дайындау бойынша заморским рецепт алып, жаңа әтір. Бірнеше минут жүріңіз бойынша пәтерде надев оң аяғын туфлю арналған биік өкше, ал сол – тапочку.

Бұл не үшін керек? Әдеттер утомляют ми, ал жаңалығы ынталандырады сенсорлық кіреберістер, мидың жұмсақ өмірін есте қаларлықтай.

6. Үйреніңіз нетривиально жауап беруге поднадоевшие сұрақтар үлгідегі 'как дела?', 'не жаңалық?', ойластырыңыз сайын жаңа сөз – бас тартыңыз стереотиптерді, запоминайте анекдоттар, придумывайте өздері жаңа әзіл, қызықты тарихы және міндетті түрде блесните олар әңгіме.

Бұл не үшін керек? Егер сіз сай келсеңіз барлық произнесенному шығармашылықпен, әр-түрлі жақтан болса, онда ол осылайша стимулируете жад және сөйлеу ми – сол височную облысы аймақтарының Вернике және Брока.

150 минут жүру – әр апта сайын

Есіңізде болсын, белсенділік, ми әсер етеді және дәстүрлі физикалық жүктеме.

Зерттеушілері Иллинойского университеті АҚШ-тың басшылығымен Артур Крамер тауып, бұл орташа гимнастика, барлығы 150 минут аптасына (немесе 75 минут жоғары физикалық жүктеме), плюс күнделікті жүруге жаяу кемінде 500 метр көлемін ұлғайтады, ми қыртысының адам алдыңғы шептегі және париетальных облыстарында. Олар жауапты жұмыс жады, назар ауысу бір тапсырма басқа. Растау ретінде ғалымдар беруші суретті алынған компьютерлік томографпен.